GOROD33.ru
Войти | восстановить пароль | Зарегистрироваться
ПнВтЧтПтСбВсПнВтЧтПтСбВсПнВтЧтПтСбВсПнВторникЧтПтСбВсПнВт
1234567891011121314151617181920212223-04-201924252627282930

TOP новостей за 7 дней

Что было

На правах рекламы

8:58, Вторник, 23 Апреля 2019 | Разное

Сколько молока можно пить в день


Молоко — одна из главных составляющих рациона человека. Но, как и для всех продуктов, существует определенная мера употребления этого напитка. Какая же норма молока для детей и взрослых?


Что дает молоко?


Белок молока легко усваивается организмом и не нагружает пищеварительную систему. Жир, содержащийся в нем, является строительным материалом для клеток, а жирные кислоты необходимы для формирования нервной системы. Молочная лактоза способствует размножению полезной микрофлоры в кишечнике.

Выпив стакан молока объемом примерно 250 мл, организм получит:



  • 11 г углеводов;

  • 8 г белка;

  • 8 г жиров;

  • витамин В2 и В12 – 30% дневной нормы;

  • ¼ суточной нормы витамина Д;

  • 300 мг кальция;

  • витамин А и цинк – 10% дневной нормы.


Качественное молоко, содержащее все вышеперечисленные полезные вещества, можно обнаружить под торговой маркой "Свитлогорье". Оно выпускается в различных вариациях: топленое, питьевое, пастеризованное, ультрапастеризованное, с жирностью от 2,5% до 4,5%.


Сколько молока можно пить?


Норма дневного объема выпиваемого молока зависит от потребностей организма и рациона человека, а также возраста. При отсутствии противопоказаний и неприятных симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта в виде вздутия живота, спазмов или нарушения стула взрослый человек может выпивать 1- 1,5 л молока в день. Важно учитывать, что это максимально допустимый суточный объем. Эта норма установлена НИИ Питания РАМН.


Если взрослый человек употребляет в течение дня другие молочные продукты, то достаточно пить 1 стакан молока в день. При минимальном количестве кисломолочной продукции в рационе 2-3 стакана молока в сутки может считаться оптимальной нормой.


Рекомендуемый предел для беременных женщин и людей пожилого возраста составляет не больше1-2 стаканов в день. Для детей также предписана определенная суточная норма молока в соответствии с возрастом:



  • До 1 года – примерно 1 л;

  • До 8 лет – до 500 мл;

  • После 8 лет – 500-750 мл.


Пьем молоко правильно


За счет высокой питательности молоко Свитлогорье нужно употреблять как отдельный прием пищи. Не рекомендуется этим напитком запивать еду. Употребление его вне приема другой пищи способствует лучшей усвояемости. Лучше пить молоко за 1 час до основной трапезы либо через 2 часа после еды.

Можно сочетать напиток с какао, кофе или приготовить с ним смузи. Молоко хорошо дополняет овсяные хлопья. Диетологи советуют пить молоко утром и вечером, после последнего приема пищи. Именно в это время оно лучше всего усваивается организмом. Нежелательно пить напиток холодным, лучше подогреть его до теплого или слегка горячего состояния.


Ни один диетолог или врач не сможет определить точно, сколько молока можно выпить конкретному человеку. Необходимо учитывать состояние здоровья и иные продукты, употребляемые в течение дня.


8:58, Вторник, 23 Апреля 2019

Версия для печати

Просмотров статьи: 215


Материал публикуется на коммерческих условиях.
GOROD33.ru не несет ответственности за содержание материала.